sytuacja jest taka, ze w poniedzialki mam trening pozno, bo o 21 00.wiem, ze to zle i w ogole, ale nie moge nic w tej kwestii zmienic.no ale chodzi mi o co innego.posiadajac bialko wpc ostrowia(40g dziennie starczy wg mojej diety), carbo, vita-min olimpu i kreatyna vitalmax proch jak mam to wszytko dawkowac wlasnie w ten dzien?bo w inne dni wiem [...]
[...] Trenuje piłke nożna regularnie i chce nabrac masy i wzmocnic swoje miesnie ale nie mam czasu chodzic na siłownie i jak bym mogł cwiczyc w domu, mam tylko hantle. Proszę o plan treningu i dietę jesli można. Wzrost: 170 Waga: 54 Cel-Nabrać na masie, wzmocnić mięśnie Staż-niski Aktywnosc fizyczna-trenuje piłke nożna 4 razy tygodniowo, 1 raz basen
Witam, mam 17 lat, staż na siłowni 2 lata, 87 kg wagi, 186 cm wzrostu, od miesiąca ćwiczę mma (raz w tygodniu)i zacząłem ćwiczyć Kickboxing (2 razy w tyg.) Chcę do tego ćwiczyć na siłowni, (2-3 razy z tyg) jaki traning powinienem robić ? Mogę otrzymać jakiś przykładowy ? Dieta- staram się ;p (nie jem słodyczy, nie pije gazowanego, dozo wody, [...]
przysiad 2s(12-10) rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s (przez wzglad na zlamana kiedys nasade kosci ramiennej) uginanie ramion z krotka sztanga 2s robilem to juz pierwszy tydzien iec podalem ciezary peracyjne. Plan mi sie robi dosyc dobrze ale jestem otwarty na propozycje jak go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Panowie, nie ma się co zastanawiać tylko zgłaszać! Trening jest Free, sporo się dowiecie, pogadacie z Mistrzem To jest wielka szansa! Będzie też edycja z Emilem Kaleńskim i oczywiście Karolem Małeckim Wszystkie treningi w Poznaniu Zapraszamy! Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-02-05 21:23:01
Hey. Miesiąc temu zacząłem trenować według "skazanego na trening" i chciałem się dowiedzieć jakie są efekty tych ćwiczeń. Czy osiągnęliście zamierzony cel czy są widoczne zmiany w sile i wyglądzie itp. Z Góry dzięki za odp.
Siema mam 16 lat i ważę 60 kilogramów od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie Poniedziałek,środa,piątek i nic mi w masę nie poszło , mogę powiedzieć że bardziej w siłę jak w masę . Nic nie biorę żadnej krety czy białka . I tu prośba do was o to abyście powiedzieli mi co mam robić na siłowni jak to robić i czy kupić coś . Robiłem planem z neta [...]
[...] siłownię. Niestety, na razie nie mam jak i będę mogła kontynuować dopiero w styczniu. Jestem szczupła, ale pragnę pozbyć się resztek tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Czy taki trening mi w tym pomoże? Tabata burpees - 1/2xtyg Trening hiit - 2xtyg a6w hula hop - ok. 1h dziennie Do tego oczywiście odpowiednia dieta :)
Czesc Wam, Niedawno bylem na pierwszym treningu sztuki walk i potem poszedlem na basen, dzisiaj mam straszne zakwasy i ciezko mi sie ruszyc, boje sie tez o swoje sciegna bo kilka razy zlapal mnie skurcz w lydkach i dzisiaj mi troche takie dziwne pulsowanie przechodzi po miesniach lydek. Czy powinienem miec obawy ze nadwyrenzylem sobie sciegna?
mam pytanie czy np jak mam zrobic biceps i klate w poniedzialek i ciezko mi jest na bica zrobic 4 cwiczenia po 4 serie bo boli xD mam silke w piwnicy wiec moge chodzic kiuedy chce moglbym rano zrobic np klate i bica i wieczorem ? takie 2 treningi srednie zamiast zabijac sie na jednym i nie zrobic go w pelni poprawnie ? jak myslicie ?
Witam Chciałbym przybrać trochę na masie ale nie wiem jak. Próbowałem ułożyć sobie dietę + trening ale nie wyszło. Suplementów białkowych też nie miałem ale chciałbym mieć więc jak by ktoś napisał plan dnia co jeść jakich i kiedy suplementów zażywać był bym wdzięczny Waże 60kg 175cm wzrostu bardzo szybka przemiana materi Prosiłbym jeszcze o [...]
Cześć jak mogę rozpocząć rekompozycję ? Jakich zasad muszę przestrzegać aby takowa się udała (chodzi mi tu głównie o to ile jeść kalori , ile makro , czy trzeba wykonywać cardio itp , ewentualnie jakieś porady ) Dodam że jestem początkującym a z tego co wyczytałem to u początkującego jest to prostsze niż u przeciętnego mężczyzny który ma kilka lat [...]
witam chce zaczac robic trening wytrzymalosciowy ,ale niebardzo wiem naczym on polega jezeli mozecie to podajce link to jakies zebym mogl sie wzorowac dziki z gory (tylko niemylic zezby ,z trreningiem na wytrzymalosc bo to sie chyba rozni);p
Proszę o ocenę (ewentualne poprawki) treningu na grzbiet PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12/10/8/8/6 MARTWY CIĄG:12/10/8/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 Wiek: 19 Wzrost: 1.86 Waga: 94 Cel: Masa Staż: systymatycznie 4 miesiące Ostatnie wspomagacze: No shotgun , Cell pump , Mutant mass Dieta: Jem dużo i zdrowo
Od przyszłego tygodnia zaczynam biegać w celu poprawienia kondycji i przy okazji spalić co nieco. Plan działania jest taki: trening siłowy 3x w tyg. i zaraz po treningu biegniemy trasę 1km w bardzo szybkim tempie. Czy takie rozwiązanie będzie dobre i nie będzie w negatywny sposób wpływało na masę mięśniową? Biegać zaraz po treningu czy w dnt? 1km [...]
A więc wczoraj niegroźnie skręciłem kostke(diagnoza lekarza), tradycyjnie kazał robić okłady, bandaże, trzymać wysoko nogę i ograniczyć ruch. Jak myślicie, po ilu tygodniach będę mogł zacząć ponownie trenować? (piłka nożna) bez stabilizatora? Tak żeby nic groźnego ponownie się nie stało, pytam bo równo za 2 tygodnie gram mecz ligowy i nie wiem [...]
moze tak byc ? I.klatka,brzuch pn. II.barki śr. III.plecy,brzuch pt. IV.biceps,triceps so. V.Nogi nd. głównie chodzi mi o to zeby w planie połączyc biceps z tricepsem na jednym treningu i nie wiem za bardzo jak z pozostałymi grupami,treningi beda krotsze po 1h około Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-05-13 09:32:32
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc z góry przepraszam za wszystkie niezgodności. Proszę o ułożenie treningu na przyrost masy mięśniowej. Z siłownią dopiero zaczynam więc proszę o dokładniejszy opis treningu . Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu + weekend. W posiadaniu mam ławeczkę regulowaną, hantle, sztanga, sporo nakładu. Do [...]
Witam , na siłowni ćwiczylem pół roku jednak doznałem kontuzji pleców podczas meczu w kosza. Na silownie wrócilem 2 miesiace temu i robiłem rózne ćwiczenia,można powiedzieć trening ogólno rozwojowy ale teraz chciałbym zaczać według planu i tu moja prośba o dobry lan w celu zwiększenia siły.Z odżywek zakupiłem kreatyne x plode,bcaa powder od multi [...]
